철분제복용법 올바르게 섭취하세요

철분제하면 임산부들이 먹는 영양제라고 생각할 수 있겠지만 임산부가 아니더라도 빈혈이 있는 분들에게 철분제는 필수입니다. 하지만 많은 분들이 철분제 복용법을 제대로 알지 못해서 일반 진통제나 감기약 먹듯이 복용하시는분들이 많아서 오늘 올바르게 철분제복용법에 대해 알려드리려고요.

철분은 적혈구 헤모글로빈에 존재하는 성분으로 우리 몸에 각 기관에 산소를 전달하는 역할을 하는대요. 철분이 부족하면 쉽게 숨이 차고 대표적인 증상으로 빈혈을 들 수 있습니다. 사실 변혈이 있거나 임산부를 제외하고 철분제를 따로 무조건 복용할 필요는 없는 영양제에요. 

철분제가 필요한 사람은

- 궤양, 암, 용종 등 위장관계 질환으로 출혈이 있는 분

- 생리 불순으로 생리량이 많을 때

- 청소년기의 여성

- 채식주의자

- 임산부

- 빈혈환자 등

무엇보다 철분제는 식전에 복용하는 게 효과를 더 좋습니다. 만약 식전에 철분제를 먹었는데 속쓰림을 경험하셨다면 식후에 드셔도 상관은 없습니다. 

특히 비타민이 많이 포함되어 있는 과일주스랑 함께 마시라고 하는대요. 비타민이 철분의 흡수를 도와주기때문이라고 하네요. 

하지만 커피, 홍차 같은 카페인 음료와는 상극이라고 하니 주의하셔야겠어요. 또한 2시간 동안은 칼슘이 함유된 음식은 피하셔야 합니다. 칼슘이 철분의 흡수를 방해하기때문인대요. 

빈혈을 치료하실 분이라면 먹는 철분제는 3~6개월 이상 복용해야 효과가 있습니다. 

또한 임산부의 경우에는 빈혈수치가 정상인 경우에는 20주부터 출산 후 2개월까지 복용하시면 되세요. 만약 빈혈수치가 낮으면 임신 12~13주부터 챙겨드시고요.

그럼 철분은 하루에 얼마큼 섭취를 해야 효과가 있을까요?

빈혈이 있으신 분은 하루 150~200mg의 철분이 필요합니다. 때문에 음식으로 보충이 어려우면 철분제를 드시는 것이 좋습니다. 보통 성인의 경우는 상한량인 45mg을 넘지 않으면 됩니다. 

철분 1일 권장섭취량

- 임산부 20~45mg(쌍둥이 임신, 빈혈심한 경우 300mg)

- 12-49세 여성, 12-18세 남성 10-20mg

- 그 외 10mg

사실 철분은 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋지만 철분 부족 증상을 보이시는 경우에는 철분영양제를 구매하게 되시는대요. 철의 종류인 헴철, 비헴철 중에서 헴철의 체내 흡수율이 좋기때문에 구매시 헴철을 선택하시는 것이 바람직합니다. 가격은 비헴철에 비해 비쌉니다. 저같은 경우는 엽산과 철분제는 솔가제품을 자주 이용합니다. 

- 임산부엽산제추천 BEST3 및 복용시기 확실히 알려드릴게요.